IMPORTANCIA DEL AGUA POTABLE

Todo el mundo conoce el agua, el líquido insípido sin el que no podemos vivir porque constituye el 50-70 % del peso corporal, es tan importante para una multitud de funciones corporales. No siempre es fácil tragarlo porque:

• No nos gusta comer o beber cosas que no tienen sabor.

• Puede que no sepamos su importancia por lo que preferimos beber otros líquidos.

Los beneficios del agua potable:

• Ayuda en la digestión de los alimentos.

• Transporta nutrientes hacia y desde las células.

• Evita el estreñimiento.

• Regula la temperatura corporal.

• Ayuda a la vejiga a eliminar las bacterias.

• Mantiene el equilibrio electrolítico.

• Mantiene la deshidratación a raya.

• Elimina los desechos a través de la micción, la transpiración y la defecación.

• Ayuda a que la piel se mantenga flexible.

Signos, causas y efectos secundarios de la deshidratación:

• Signos: debilidad, mareos, confusión, dolor de cabeza, presión arterial baja, orina de color oscuro, boca seca, etc.

• Causas: sudoración por salir en climas cálidos/calientes o durante el ejercicio, vivir en grandes alturas, señal reducida de sed en adultos mayores, no beber suficiente agua/líquidos, diarrea y/o vómitos.

• Efectos secundarios: la deshidratación o la baja ingesta de agua pueden provocar ciertas condiciones de salud, como; estreñimiento, infecciones del tracto urinario, cálculos renales, cálculos biliares, dolores de cabeza, boca seca, piel seca, labios secos, baja producción de orina, presión arterial baja, sed, mareos, etc.

• El color de la orina suele ser un buen indicador de si uno está hidratado o no: la orina en personas hidratadas es de color amarillo pálido a ámbar claro, pero ciertos medicamentos pueden hacer que sea de color naranja o amarillo neón y ciertas enfermedades o comer remolachas pueden hacer que se vuelva rosa o roja en color.

Determinación de la ingesta diaria de agua:

• Una persona debe beber diariamente la mitad de su peso corporal en onzas de agua pero para la Academia Nacional de Medicina, la cantidad de vasos diarios de agua es más específica: “13 vasos de líquidos para hombres y 9 vasos para mujeres pero esa cantidad está sujeta cambiar para las personas con señal de sed reducida pero también enfatizan que uno debe seguir las señales de su cuerpo”.

• Algunas personas, como atletas y mujeres embarazadas o lactantes, pueden necesitar beber más agua que otras.

• Sin embargo, es mejor hablar con un médico para determinar la ingesta de agua si se encuentra en las siguientes categorías: personas con ciertas enfermedades (enfermedades de la tiroides, el hígado y los riñones); o tomando algunos medicamentos que pueden causar retención de líquidos (AINE, opiáceos, antidepresivos, analgésicos); y como se indicó antes, las personas mayores con menor sensación de sed.

• Otros factores pueden determinar la ingesta de agua: clima cálido o húmedo, ejercicio, condiciones de salud como diarrea y/o vómitos, infecciones de la vejiga, infecciones/cálculos del tracto urinario, fiebre.

• Sin embargo, tenga cuidado de no excederse con el consumo de agua o cualquier otro líquido porque beber en exceso puede causar hiponatremia (una afección potencialmente mortal en la que el nivel de sodio en la sangre es demasiado bajo debido a un exceso de agua en el cuerpo).

Consejos para aumentar la ingesta de agua:

• Agregar hierbas frescas como menta, jengibre, rodajas de frutas/verduras al agua.

• Aplicaciones como WaterMinder.

• Botellas de agua con mensajes inspiradores.

• Agua con gas sola o mezclada con una pequeña cantidad de jugo (1 onza o menos de jugo).

• Agua mineral.

El agua es necesaria para nuestro bienestar por una serie de razones que se discutieron en los párrafos anteriores. Todos deberíamos consumir agua según las necesidades de nuestro cuerpo y el giro sorprendente es que el agua se puede encontrar en alimentos ricos en agua como: frutas, verduras y en otros líquidos a excepción del alcohol (té, café, jugo, leche, agua de coco) . Beban todos y vamos a hidratarnos todos juntos.